Изследване на Университета на Отава - Ледени бани, подходящи за автофагия

Ползите от студеното потапяне по тялото все повече се потвърждават от изследванията. Той не само подобрява настроението, повишава физическата сила и засилва метаболизма, но и тясно се отнася до по -дълбокия механизъм за ремонт на клетъчния ремонт - автофагия. Как експозицията на студ активира автофагията, което води до общи ползи за здравето? Нека да разгледаме какво казва изследването.

Баните за студена вода засилват клетъчното възстановяване

Проучване в Университета в Отава набира 10 здрави доброволци от мъжки пол, средно на 23 години, с добри навици за упражнения. От тях бяха помолени да се потопят в 14 ° C вода за 60 минути всеки ден в продължение на 7 последователни дни. Кръвни проби от доброволците са взети преди и след студеното потапяне на ден 1, ден 4 и ден 7 и са изложени на различни температури (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C и 4 ° C) за анализ.

Резултатите показаха:

Повишена автофагия:Експресията на автофагия-свързани с протеини LC3-II и съотношението LC3-II/LC3-I значително се увеличава на 4 и 7 дни, особено при температури от 35 ° C и по-долу.

Колкото по -ниска е температурата, толкова по -силна е автофагичната реакция.

Друг ключов протеин, PULK1, също значително се увеличава след адаптиране на студа, като допълнително подкрепя усилването на автофагията.

Сигнали за намалена апоптоза:Нивата на апоптотичен маркер протеин, разцепена-каспаза-3, бяха по-високи на ден 1 и 4 ден, но постепенно намаляват, връщайки се към изходното ниво до 7-ия ден.

Това показва, че с увеличаването на автофагията сигналите за апоптоза намаляват, подобрявайки толерантността към студа.

Намален възпалителен отговор:Възпалителните маркери TNF-α и IL-6 намаляват по време на адаптацията на студа, с по-значителни намаления при по-ниски температури. Това предполага, че адаптацията на студа регулира имунните отговори, намалявайки хроничното възпаление.

Допълнителни ползи за здравето от студената баня

Освен активирането на автофагия, студената баня има положителни ефекти върху нервната система, имунната система и психическото състояние.

Невропротективни ефекти:Изследванията показват, че експозицията на студ може да подобри симптомите на автоимунен енцефаломиелит (EAE). Механизмът включва намаляване на експресията на MHCII молекули върху имунните клетки, намаляване на активирането на Т-клетките и по този начин намаляване на невроинфламацията, осигуряване на неврозащита.

Насърчаване на регенерацията на нервите:В друго проучване на мишката експозицията на студ значително увеличава експресията на протеина на студен шок RBM3, което насърчава възстановяването и регенерацията на синапса, като спомага за облекчаване на невродегенеративните заболявания.

Подобрена бдителност и когнитивна функция:Краткосрочната експозиция на студ може да засили освобождаването на норепинефрин, засилвайки вниманието и бдителността, което значително подобрява психическото състояние и концентрацията.

Как да се обучи научно за студена адаптация

Въпреки че студената терапия предлага много предимства, от решаващо значение е да се практикува адаптиране на студа постепенно и научно. По -долу са някои методи, подходящи за ежедневна практика:

Прогресивна баня със студена вода:Започнете с топла вода (около 37 ° C), след което постепенно намалете температурата до под 30 ° C. Започнете с време на потапяне от 1-2 минути, като постепенно го удължавате до 5-10 минути. Това помага на тялото да се приспособи към студа, като се избягва дискомфорт от внезапна експозиция.

Контрастни душове: Редувайте се между гореща вода (30 секунди) и студена вода (30 секунди) за 3-5 патрона. Това засилва съдовата еластичност, подобрява циркулацията и активира автофагията.

Студена вода след упражнения:Приемането на студена вана или душ след упражнения помага за намаляване на възпалението на мускулите и ускоряване на възстановяването, особено за спортисти или фитнес ентусиасти.

Hi-Q група студено потапяне за спортисти

Дишане тренировки със студена експозиция:Комбинирайте упражнения за дълбоко дишане със студено излагане, подобно на метода Wim HOF, който ефективно засилва студената толерантност и психическата адаптивност.

Чилер за ледена баня:По-ефективна и по-безопасна студена терапия, ако искате по-контролирана, професионална и дългосрочна тренировка за адаптация на студена адаптация, използването на чилър за ледена баня е силно препоръчително. В сравнение с традиционната вода, пълна с лед, студеният чилър предлага прецизен контрол на температурата, стабилна работа и интелигентни функции, което го прави първият избор за ентусиасти на студена адаптация и професионални институции. Придобивки на машини за студена вода за терапия: прецизен контрол на температурата: обикновено се регулируеми между 5-15 ° C, осигуряващи стабилна температура и предотвратяване на внезапна температура на температурата.

По -удобно и безопасно:Студените бани с постоянна температура са по -нежни и по -удобни, което улеснява начинаещите да се придържат. Повечето устройства са оборудвани с UV стерилизация и функции за време, за да се осигури безопасно използване.

Интелигентен контролен леден баня чилър

Време и ефективност на труда:Няма нужда от ръчно добавяне на лед всеки ден. Това е особено идеално за фитнес зали, терапевтични центрове и домашна употреба, където се изискват чести сесии. Препоръки за използване: Препоръчителна температура на водата: 10 ° C-15 ° C (начинаещите могат да започнат при 15 ° C)

Продължителност на студената баня:10-15 минути

Честота на седмица:3-5 пъти, в зависимост от индивидуалните условия

Подходящи потребители:Тези, които се нуждаят от възстановяване на мускулите след тренировки

Лица, които искат да активират автофагията и да засилят имунната функция

Хора с дълги часове за седене, които искат да подобрят психическото си състояние

Професионалисти, ангажирани с рехабилитационна терапия или студени тренировки

Забележка:Хората със сърдечно -съдови заболявания, бременни жени или такива със специфични здравословни състояния трябва да се консултират с лекар, преди да използват студена терапия.

Студена адаптация:„Анти-фрагил“, тренирайки времето постепенно се затопля, сега е идеално време да опитате бани със студена вода. Студената адаптация поставя тялото под "лек стрес", което помага за стимулиране на неговия потенциал и механизми за поправяне. Както се казва: „Това, което не те убива, те прави по -силен.“

Ползи за студена терапия

С правилния подход студеното потапяне не само служи като тест за сила на волята, но също така са тайно оръжие за възстановяване на тялото и подобряване на здравето.